Last van stress, hyperventilatie of voortdurende onrust? 
 Depressief of burn-outgevoel? Overgevoelig of angstig?

Adem jezelf terug in evenwicht met hartcoherentie

Inhoud

Wat zijn de effecten van hartcoherentie?

Stress?

Verhoogt je veerkracht bij stressmomenten.

Burn-out?

Verhoogt je veerkracht.
Geeft je opnieuw energie.

Hartkloppingen?

Effect op stressgerelateerde hartritmestoornissen

Slaapstoornissen?

Vermindert het cortisolgehalte in je bloed.
Activeert je parasympathisch zenuwstelsel waardoor je sneller en beter slaapt.

Depressies?

Vermindert je stresshormonen.
Activeert de aanmaak van ‘goede’ hormonen zoals oxytocine (gelukshormoon) en dopamine (knuffelhormoon).
Verhoogt je veerkracht.

Angsten en emotionele conflicten?

Beheersing van angsten (ten gevolge van ziekten, faalangst, trauma’s en stress).
Verandering van gedrag en denken in positieve zin.

Onbehaaglijk gevoel?

Bevordering van rustgevoel en welbehagen.

Concentratiestoornissen?

Verbetering van concentratie en focus.

Lage weerstand?

Verhoging van weerstand tegen ziekten.

Hoge bloeddruk?

Reguleert de bloeddruk.
Daling
van stressgerelateerde hoge bloeddruk.

Gevoel van ‘vastzitten’, ‘geen uitweg zien’?

Bevordert het creatief denken.

Suikerziekte?

Ondersteunend effect bij regulering van bloedsuikerwaarden.

Emo-eter?

Reguleert het lichaamsgewicht.

Hartcoherentie helpt je te resetten, te herbronnen en bestand te worden tegen stress en de uitdagingen in ons leven

Hoe functioneert ons lichaam bij stress?

Als we lijden aan langdurige stress, angsten en emotionele conflicten reageert ons lichaam alsof we in acuut gevaar zijn. Het reflexbrein en het emotionele brein werken samen. Zo treedt er een heel organisme in ons lichaam in werking. Het ‘oersysteem’ dat ons redt bij gevaar is actief.

Het bloed gaat grotendeels naar de spieren en levensbelangrijke organen. Extra suiker gaat naar de bloedbaan. Adrenaline en hormonen komen vrij. Dit geeft ons energie en brengt ons in een vecht-vluchtsituatie. Denk maar aan de snelheid waarmee we onze hand wegtrekken van heet water.

Ons zenuwstelsel is uit balans. Er is geen evenwicht tussen het emotionele brein en het verstand. Vandaar dat we ons moeilijker kunnen concentreren en emotioneel reageren. We bevinden ons in een neerwaartse spiraal.

Er is onvoldoende psychisch en lichamelijk herstel waardoor we uitgeput raken. Hieruit ontstaan allerlei kwalen zoals concentratie- en slaapstoornissen, opgejaagdheid, hartkloppingen, darmklachten, moeheid, hoge bloeddruk.

Het goede nieuws is dat dit proces omkeerbaar is. We kunnen ons psychisch en lichamelijk herstellen door de beoefening van hartcoherentie.

Wat is hartcoherentie?

Een wetenschappelijk onderbouwd systeem om zelfstandig stress te leren beheersen

Het hart geeft meer signalen aan het brein dan omgekeerd. Bovendien kan je met eenvoudige ademhalingsoefeningen het hartritme in die mate beïnvloeden dat het hart zich niet meer in een vecht-vluchtreactie bevindt, maar in een veilige modus. Op dat moment geeft het hart signalen aan onze hersenen dat alles veilig is. Zo brengt het hart evenwicht in ons brein en zenuwstelsel.

Hartcoherentie is deze bijzondere toestand waarin het hart zich in een veilige modus bevindt.

Hoe verloopt een hartcoherentietraining?

De training wordt stelselmatig opgebouwd. Je neemt actief deel aan de sessies. Daarnaast oefen je zelf elke dag. Het beoefenen van hartcoherentie neemt weinig tijd in beslag, maar vraagt wel aandacht en discipline. Daarom is coaching zo belangrijk.

Het traject bestaat uit 4 sessies
Sessie 1 (1u 15min)
  • Hoe werkt jouw zenuwstelsel?
  • Wat doet stress met mij?
  • Wat is de invloed van ademhaling?
  • Hoe kan ik ‘onthaasten’?
Sessie 2 (1u 15min)
  • Hoe kan ik mezelf in balans brengen?
  • Wat is hartcoherentie?
  • Wat is de functie van het hart?
  • Hoe kan ik thuis zelfstandig meten of het zenuwstelsel in balans is?
Sessie 3 (1u 15min)
  • Wat is de rol van hormonen?
  • Wat is de invloed van emoties?
  • Hoe kan ik een betere emotionele beheersing bekomen en veerkracht opbouwen?
Sessie 4 (1u 15min)
  • Hartcoherentie in je dagelijks leven: tips en tricks bij acute en toekomstige stress, conflicten, faalangst
  • Werken aan een emotionele huishouding

Na elke sessie ontvang je een e-mail met de nodige info.

De sessies moeten in de juiste volgorde gevolgd worden.

Tussen elke sessie zit een periode van ongeveer twee weken. Afhankelijk van jouw vorderingen kan er een vijfde sessie toegevoegd worden.

Hoeveel tijd heb ik nodig om hartcoherentie te beoefenen?

Je oefent driemaal per dag zes minuten of tweemaal tien minuten. Hiermee bereik je een kwalitatieve herstelfase die gedurende zes uren een gunstig effect heeft op je lichaam en geest.

Hoe weet ik dat mijn zenuwstelsel in balans is?

Hartcoherentie is gebaseerd op betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek. Wanneer je oefent zoals voorgeschreven, zal het hart zich naar een veilige modus begeven met een gunstig effect tot gevolg.

Hartcoherentie is ook meetbaar met biofeedback apparatuur. Met een klein toestel, dat speciaal ontwikkeld werd voor het meten van hartcoherentie, krijg je informatie over de toestand van je zenuwstelsel. Je gebruikt het in combinatie met een app. Via een sensor op je oorlel kan je je hartritme zien op je computer, tablet of smartphone.

Waar wordt hartcoherentie toegepast?

  • Als aanvulling bij geneeskundige behandelingen
  • In het onderwijs, de sportwereld
  • Bij stresserende beroepen: verpleegkundigen, artsen, politieagenten, onderwijzers, managers
  • Bij ziekteverzuim
  • Bij burn-out, CVS, stressgerelateerde klachten

Wanneer en waar kan ik deelnemen aan een hartcoherentietraining?

Individuele sessies

Je kan de hele training ook individueel volgen. Contacteer ons voor een afspraak

Alle lessen vinden plaats op Kamp C, Britselaan 20, 2260 Westerlo

De training wordt gegeven door Ellen Van Renterghem, hartcoherentiecoach en yogadocente.

Hoeveel kost een hartcoherentietraining?

Individuele sessie

Eerste sessie: 1,5 uur
€ 75,00 per persoon

Vanaf tweede sessie: 1 uur
€ 60,00 
per persoon

Sessie per twee

Eerste sessie: 1,5 uur
€ 115,00 voor 2 personen

Vanaf tweede sessie: 1 uur
€ 80,00 voor 2 personen

Groepssessie

Sessie: 1 uur
€ 35,00 
per persoon

Volledige reeks (4 sessies)
€ 120,00 per persoon

Beste Ellen,

Ik wens je feliciteren met uw initiatief om de hartcoherentie trainingen te brengen. Ik ben overtuigd dat vele mensen baat kunnen hebben door hartcoherentie toe te passen. Ik zal niet na laten om anderen, die ook in moeilijke situaties verkeren, deze training aan te bevelen.

De manier waarop je deze sessies geeft is laagdrempelig, interessant en goed verduidelijkt met voorbeelden waarin we ons allemaal in herkennen. We hebben op het werk de afgelopen 5 jaar veel gewerkt rond burn-out preventie, zelfs bekende psychologen binnen gehaald voor advies maar zonder veel succes. De focus lag voornamelijk op het omlaag brengen van de stress prikkels. Meestal komt dit te laat. Ik begrijp nu dat er ook zo iets bestaat als in balans zijn of hart coherentie om burn-out te voorkomen.

De wetenschappelijke en technische benadering vond ik zeer doeltreffend. Ik kom nu eenmaal uit een technische wereld. Wij houden van analyseren, grafieken, meten, oplossingen en actie nemen. Het mechanisme dat ons zenuwstel stuurt en hoe de verschillende zaken op elkaar inwerken wordt goed in kaart gebracht. Heel sterk aan het hartcoherentie verhaal is dat de oplossing praktisch en haalbaar is voor iedereen. Je moet het gewoon doen.

Hierbij een kort overzicht wat hartcoherentie voor mij betekent en wat het met mij gedaan heeft als mens:

Ikzelf voel ondertussen meer innerlijke rust en reageer veel rustiger tijdens stress-situaties. Ik heb tijdens de training periodes gehad dat ik me zeer gelukkig voelde, zelfs bijna soms euforisch, gevolgd door een periode van vele nachtelijke dromen waarvan soms zelfs vrij heftig. 

Ik heb nu een eindelijk een techniek gevonden om tot rust te komen en beter te reageren op stress situaties. Ik trap nu minder in de emotionele val n.l. het te emotioneel reageren op emoties van anderen. Ik weet nu hoe ik terug mezelf in balans kan brengen.

Ik besef nu ook dat ik zelf stappen moet ondernemen en dat de oplossingen niet enkel vanuit mijn werkomgeving moeten komen. Door hartcoherentie heb ik de zaken beter kunnen analyseren waardoor ik rationeler kon denken over oplossingen en het probleem beter kon benaderen op mijn werk. Vroeger werd er meer vanuit van uit een emotie gereageerd of actie genomen.

Al bij al voel ik me ondertussen een ander mens. Ik besef nu pas waar ik de afgelopen 10 jaar langzaam naar afgegleden ben. Werken, werken en nog eens werken, de firma pleasen waardoor ik uit onbalans geraakt ben. Mijn hersenen klopten voortdurend overtime, stonden nooit meer stil, zelfs tijdens mijn fietsrit van en naar het werk was ik aan het denken hoe ik bepaalde zaken ging aanpakken, idem ´s nachts draaiden mijn hersenen op volle toeren. Door deze onbalans, heb ik niet altijd op de beste manier gereageerd en de zaken niet altijd goed geanalyseerd. Dit heeft regelmatig geleid tot emotionele reacties van anderen. Dit alles bracht mij in een negatieve spiraal waardoor ik uiteindelijk te weinig uren kwalitatieve slaap had en volledig uitgeput raakte. Mijn lichaam heeft toen ingegrepen en mij gestopt door mij zonder energie te zetten. Hopelijk heb ik nu die negatieve spiraal kunnen stoppen.

Ik zit nu in een periode met relatieve rust. Nieuwe job, lage werkdruk. Ik hoop via deze hartcoherentie training dat ik gewapend ben tegen de periode, die er zeker terug zal aankomen, waarbij de werkdruk en stress terug zal toenemen.

Bedankt! Ik heb genoten van elke sessie.

Doe zeker verder met dit zeer zinvol initiatief. Ook al help je maar enkele personen elke sessie dan is dit de moeite waard. Ik ben wel overtuigd  dat dit niet beperkt tot enkelen. 

Groeten,
P. (Burgerlijk Ingenieur)

Wat is hatha flow of hatha yoga?

Hatha Flow of Hatha Yoga is de yoga van de ASANA of de yoga van de fysieke houdingen.

Elke hedendaagse yogavorm vindt zijn oorsprong in de fysieke houdingen van Hatha Yoga. 

Ha-tha staat voor verbinding tussen zon en de maan, het doel is je lichaam en ademhaling te leren beheersen. 

Hatha Flow is een versterkende en ontspannende vorm van yoga. De houdingen uit de hatha yoga volgen elkaar op in een flow met veel aandacht voor de adem. In deze les worden intensieve houdingen afgewisseld met ontspanning. Het is gebaseerd op houdingen ( asana’s ) en ademhaling ( pranayama ) Door de ademhaling te verbinden met de beweging ontstaat er een zekere rust. Je krijgt een betere concentratie, je wordt vitaler en de mind zal verstillen. 

Deze les is te vergelijken met het fysieke niveau van een Vinyasa yoga les ( Basis ). Verschillende houdingen volgen elkaar op en er ontstaat een flow. Soms traag (Basis), kan pittig zijn maar ook rustgevend.  

Elke les is anders. We maken een onderscheid tussen:

Hatha Flow – Basic: – ideaal om te starten met yoga. – het ritme is iets langzamer dan de Hatha Flow. – is een onmisbare basis als je wil doorgroeien naar andere yoga discipline. 

Hatha Flow: – all Levels : Voor hen die al een beetje ervaring hebben met yoga. – het ritme ligt iets hoger dan de Hatha Flow Basis. Het is een dynamische work-out op een bewuste manier. Deze vorm Is ideaal om het lichaam en geest in alle rust te ontspannen.

Wanneer kan ik hatha yoga volgen?