ANTI STRESS – SETJE voor een flexibel , veerkrachtig lichaam en geest!
LIFE NERVE STRETCH & PELVIC LIFTS
Heb je last van de drukke rat race en het eindeloos to – do lijstje? Houd het gepieker je ’s nachts wakker? Maak jij je snel zorgen of verlies jij je meermaals in controle en angst? Heb je last van ‘op – zijn’ , hyperventilatie , gespannen zijn en stress?
Doe dan dit duo – setje elke dag. Om de dag te starten in RUST en met een gezonde dosis VEERKRACHT. Of doe de oefeningen ’s avonds om de drukte en de zorgen van de dag achter je te laten en je klaar te stomen voor een fijne avond en weldoende nachtrust.
LIFE NERVE STRETCH
Deze oefening zorgt ervoor dat je zenuwstelsel terug in balans komt, dat je zenuwstelsel kalmeert. Je duwt als het ware op de REM pedaal en je laat volledige rust toe. Door deze oefening te doen stimuleer je namelijk de zenuwen in de benen die verbonden zijn met het parasympathische , het zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat we ‘kunnen’ ontspannen. Bovendien open je achterkant van de benen en de rug, waardoor energie weer vrij kan stromen.
Heb je erg veel last van stress, doe deze oefening dan elke drie uren gedurende 3 minuten. Je mag dit meerdere dagen aanhouden. Tot jij voelt dat je het niet zo hard meer nodig hebt.
PELVIC LIFTS
Pelvic lifts of ‘het opheffen van het bekken’ werkt op de regio van de onderrug met de bijnieren. Deze bijnieren zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van stress hormonen , nl. cortisol en adrenaline. Heel veel mensen hebben een hoge dosis van cortisol in hun bloed door te veel stress. Te veel aan cortisol en adrenaline zorgt ervoor dat we niet goed kunnen ontspannen.
Deze oefening zorgt ervoor dat de bijnieren weer optimaal gaan werken en het gespannen stress gevoel in je buik verdwijnt. Het is bovendien ook een zeer aardende oefening, die helpt om uit het ‘denken’ te gaan en piekeren stopt. De oefening geeft energie en maakt je klaar voor een heldere geest en een fris, vitaal lichaam boordevol energie.
-
LIFE NERVE STRETCH
Hoe doe ik dat?
- Ga met gestrekte benen op de grond zitten. Flex je voeten en strek je tenen naar je toe.
- Adem in, breng je handen boven je hoofd, verleng en hou vast
- Adem uit, breng je bovenlichaam richting je voeten en neem – als het kan - de grote teen van je voeten vast in “finger lock” (als dat niet lukt, ga tot daar waar je kan – dijen, knieën. Of gebruik een riem)
- Je kan statisch in deze houding blijven of dynamisch verdiepen door telkens subtiel in te ademen, rug te verlengen en dieper te zakken op een uitademing. Adem in en kom weer rechtop : je hoofd komt als laatste rechtop.
- Om in rebound te gaan : kom naar “easy pose”, leg je handen op je knieën in de Gyan mudra en ontspan enkele minuten vooraleer je door gaat met je yoga oefening.
Aandachtspunten:
- Maak je rug lang als je deze oefening doet (maak je rug niet rond of bol). Houdt de voorkant van je torso recht, breng als het ware je buik naar je dijen, gevolgd door bovenbuik, ribben en hoofd.
Variaties van LIFE NERVE STRETCH:
1. Liggende houding met beide benen in de lucht. - Gebruik eventueel een sjaal of een koord , indien je niet aan je tenen kan.
2. Liggende houding met telkens 1 been in de lucht.
3. Vanuit zit , strek 1 been en plooi 1 been. Plaats eventueel een extra dekentje onder je zitvlak. Plaats eventueel een extra dekentje onder knie van het gestrekte been.
-
PELVIC LIFTS
Hoe doe ik dat?
- Vanuit Ruglig – Gebogen benen – voeten op de breedte van de heupen – knieën boven de enkels
- Rol de schouders naar elkaar toe – duw schedel en schouders in de mat
- Adem in : breng bekken omhoog
- Adem uit en duw de schouders dieper in de mat – tenen in de grond – knieën in de richting van de tenen – hart in de richting van je hoofd - - Adem in : blijf
- Adem uit : rol wervel per wervel de ruggengraat af naar de mat. Activeer daarbij de spieren in de billen en dijen.
- Herhaal gedurende 3 minuten : IN (hef bekken op) – UIT (rol rug af en breng bekken naar beneden)
- Duw staartbeentje naar je knieën
Aandachtspunten:
- Hou de knieën boven de enkels, laat ze niet open vallen.
- Je kan een blok vast houden tussen de knieën. Check de positie van de voeten!
